간단한 눈 운동으로 피로를 날려봅시다.

현대인들은 늘 모니터를 보며 컴퓨터 작업을 하고, 출·퇴근길에 스마트폰을 사용합니다. 눈이 피로하면 눈이 뻑뻑한 느낌이 들

고 시야가 뿌옇게 보이는 정도의 증상만 나타나지만, 눈 피로가 쌓이면 안구 근육이 지속적으로 긴장하게 돼 결국 시력이 떨어

질 수 있어요. 이러한 눈의 피로를 풀어주고 건강하게 만드는 데는 눈운동이 가장 효과적인 것으로 알려져 있는데요, 자 그럼 

눈 운동법에 대해 알아봅시다.

 

 

 

눈 피로를 풀어주는 지압법

 

1. 눈 주위

검지와 중지로 눈 주위 뼈대, 눈동자 위쪽과 아래쪽 모두 천천히 눌러줍니다.

 

2. 관자놀이

눈 양쪽 옆 관자놀이를 처음에 약하게 누르다가 조금씩 세게 누르고, 마지막에는 세게 꾹 누릅니다.

 

3 .정명혈

눈썹 안쪽 끝 바로 아래 움푹 들어간 곳인 정명혈을 엄지 손가락으로 눌러줍니다. 

 

4. 눈동자 위

눈을 감은 뒤 손가락을 펴서 눈동자 위를 가볍게 누릅니다.

               

                                                                                                       (참고 - 삼성서울병원)

또 다른 운동으로는 기초5분 눈체조가 있습니다.

1. 초점을 맞추지 않은 채로 가볍게 위를 바라봅니다.

2. 눈을 감은 채로 숫자를 셉니다.

3. 눈을 최대한 부릅뜨고 숫자를 셉니다.

4. 양쪽 시선을 우측으로 고정하고 숫자를 셉니다.

5. 양쪽 시선을 좌측으로 고정하고 숫자를 셉니다.

6. 양쪽 시선을 위쪽으로 고정하고 숫자를 셉니다.

7. 양쪽 시선을 아래쪽으로 고정하고 숫자를 셉니다.

8. 양 집게손가락을 이용해 눈 주위를 지그시 누르면서 안쪽에서 바깥쪽으로 나선을 그리듯이 문질러줍니다.

9. 양손 집게와, 중지 , 약지 세 손가락으로 눈꺼풀 위를 가볍게 누르고 3초동안 가만히 있습니다.

이렇게 눈 운동을 잠깐이라도 하였을 때 여러가지 효과가 있는데요 , 10가지나 있다고 해요.

 

 

1. 눈 피로를 풀어줍니다.

 

시력이 나빠지는 가장 큰 이유는 눈의 피로입니다. 눈이 피로한 이유는 눈근육(안근)을 긴장시키기 때문입니다. 눈운동은 안근

의 긴장을 운동으로 풀어주기 때문에 눈 피로 해소에 매우 효과적입니다.

 

2. 소아근시를 예방합니다.

 

요즘 아이들은 대부분은 근시가 심합니다. 과도한 컴퓨터o스마트폰 게임, 잘못된 자세가 원인인데, 하루에 3번 꾸준히 눈운동

을 하면 근시를 예방하거나 개선할 수 있어요.

 

3. 원근조절력이 좋아집니다.

 

우리 눈은 수정체 주위의 근육(안근)이 수정체의 움직임에 맞춰 늘어나거나 줄어들면서 수정체의 두께를 조절하는 구조인데

요, 이 근육을 규칙적으로 운동하면 원근조절력이 향상된다고 해요. 이런 원리로 눈운동을 꾸준히 하면 시력이 좋아지는 경우

가 많습니다.

 

4. 노안을 예방합니다.

 

노안은 나이가 들면서 눈이 노화되는 현상입니다. 눈도 평소에 운동을 꾸준히 하면 노화를 예방하거나 늦출 수 있어요.

 

5. 안질환을 예방합니다.

 

미국의 안과의사인 베이츠 박사에 따르면 눈운동은 녹내장, 백내장, 안구건조증 등 각종 안질환을 예방하고 치료하는데 도움

이 된다고 해요.

 

6. 창의력이 높아집니다.

 

미국 리처드스톡턴대학 연구팀 실험결과에 따르면 30초간 눈운동을 한 집단이 그렇지 않은 집단보다 창의적인 아이디어를 훨

씬 많이 냈다고 합니다. 이 결과는 미국 뉴스위크에 자세히 보도된 바 있습니다.

 

7. 암기력이 좋아집니다.

 

2011년 MBC가 방영한 '뇌를 깨우는 101가지 비밀'이라는 프로그램에서 눈운동을 한 후 암기력을 테스트한 결과 대학생은 

24%, 초등학생은 21.4% 정도 높아진 것으로 나타났습니다.

 

8. 정신장애를 치료합니다.

 

눈운동은 마음의 상처나 정신적인 고통을 줄여줍니다. EMDR이라고 부르는 이 치료법은 의료기관의 실험결과, 외상 후 스트레

스 장애(PTSD)에 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.

 

9. 두뇌발달을 돕습니다.

 

눈과 뇌의 신경은 서로 연결되어 있기 때문에 눈운동을 하면 눈의 시신경이 전두엽을 활성화해 소뇌를 자극합니다.

 

10. 스트레스를 풀어줍니다.

 

스트레스는 눈 피로 때문에 생기거나 심해집니다. 눈운동을 하고 나면 눈이 시원해지므로 기분이 좋아지고 스트레스가 자연스

럽게 풀립니다.

 

전문가에 따르면 눈운동은 5분 동안 눈동자를 굴리거나 상하좌우로 스트레칭을 반복하는 것이 가장 효과가 크다고 해요. 또

한 만약 눈운동법을 잘 몰라서 혹은 귀찮아서 하기 싫다면 '아이비케어' 같은 눈운동 보조기기를 이용하는 것이 도움이 된답니

다. 이는 안경처럼 착용하고 있으면 기기가 자동으로 눈운동을 시켜주기 때문에 편리하게 눈운동을 할 수 있다는 것이에요.